擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成🗿，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。
预备姿势
动作要领：在立正的基础上🛑，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势☆。
动作要求：撤步▪️、提拳🤾、转头同时到位，动作自然放松🧑🏿‍🦱。

 擒敌拳预备姿势

一、贯耳冲击
动作用途：由前贯耳，击胸、腹㊗️🧙🏻‍♂️。
动作要领：前进步的同时🉐⏺，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米（图1-①）；随即右冲膝（图1-②）；右脚向前落步成右弓步的同时🚵‍♂️❤️，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高👃🏼，两眼目视前方（图1-③）👨🏿‍🍼。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。

                                图1贯耳冲击

二👨‍💻、抓腕砸肘

动作用途：由前抓腕砸肘👨🏿‍✈️👩🏽‍🎓。

动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时🛀🏿，左手成八字掌向前下做抓腕式🦟，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下🤦🏽‍♀️，目视左手（图2-①）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸👩‍👦👲🏿，小臂略成水平，肘部
轻贴右肋🤱🏽，拳距腹部约30 厘米🍄，拳眼向上，目视前下（图2-②）。
动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。

图2 抓腕砸肘

三🧑🏽‍🏫、挡臂掏腿
动作用途：掏腿，推击腹、胸部。
动作要领：右后转身成右弓步的同时🛴，右臂上格挡（图3-①）； 左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上🚵🏼，与腰部同高（图3-②）🌦；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高🚯，目视前方（图3-③）。
动作要求：挡臂要快🧑‍🤝‍🧑🧑🏽‍🎄，掏推要协调一致。

图3 挡臂掏腿

四、砍肋击胸
动作用途🧑🏿‍🔬：以双掌砍肋⚀、双拳击胸实施连续攻击。
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋👳🏻，掌心向上🧶，肘轻贴腰际🫂，小臂略成水平（图4-①）；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上🤥，由腰际向前击出🧑🏿‍🌾⬛️，与肩同高👩🏽‍⚕️，两拳相距20 厘米，拳心朝下（图4-②）。
动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。

图4 砍肋击胸

五、缠腕冲拳

动作用途🤟🏻：破抓腕，拧臂击面🖥。
动作要领🎮：右脚收回成侧虚步的同时😥，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前🧙🏼‍♀️，右手成虎爪🧗‍♀️，手心向下✈️，目视前方（图5-①）；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏🟡✭，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪）🕴🏼，目视两手（图5-②）👨🏻‍🚒；随即🎁，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下（图5-③）💁；重心前移成左弓步的同时👉🏼，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图5-④）👩🏽‍🌾。
动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致。

图5缠腕冲拳

六🙍🏼‍♂️、上架弹砍
动作用途：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈。
动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外（图6-①） 🧑🏻‍🍼；起左脚弹踢（图6-②）✍️；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际⏲，拳心向上，目视前方（图6-③） 。
动作要求：上架有力、弹踢迅猛👨🏿、砍击准确🧖‍♀️。

 
图6上架弹砍

七🦢、接腿涮摔
动作用途：抄抱敌腿，涮摔制敌🏠🧟‍♀️。
动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步🚦，右抄抱（图7-①）；随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上（图7-②）💇🏻；右脚右后撤步成左仆步的同时🎅，双手由两膝前划过后拉上提🙋‍♂️，右小臂略垂直🧑🏼‍⚖️，拳与头同高，距太阳穴约20厘米☝🏿，目视前方（图7-③）⌛️。
动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。

图7 接腿涮摔

八🪒、横踢鞭打

动作用途👏：以横踢、鞭拳实施连续攻击。
动作要领🙊：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢（图8-①）； 左脚落步，右脚在左脚后背步💁🏻‍♀️，右后转体（图8-②），接右鞭拳🧙🏼‍♀️，目视攻击方向（图8-③）🧹；随即，左后转身180°成格斗势🚵🏼。
动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。

图8 横踢鞭打

九、直摆勾击
动作用途💂🏻‍♂️：运用组合拳法实施连续攻击。
动作要领🤞🏿：左脚进步的同时左直拳（图9-①）；右脚跟步接右摆拳（图9-②）；右转体接左勾拳，目视前方（图9-③）。
动作要求🕟：进步快捷、拳击迅猛🛂。

                     图9 直摆勾击
十🌓、抱腿顶摔
动作用途：由后抱顶敌腿摔敌👭🏼😵‍💫。
动作要领：起右脚前蹬（图10-①）🧑‍🎄；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30 厘米（图10-②）；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对👩🏻‍🦳，目视前下方（图10--③).
动作要求💶：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致。

图10 抱腿顶摔
十一🌏、绊腿抡摔
动作用途♙：抄抱敌腿🧖🏽👨🏻‍🦰，下绊上抡反击。
动作要领：右脚在左脚前方上步👩🏿‍🦰，左脚自然跟进成骑龙步💳🌡，左抄抱（图11-①）；随即左脚在右脚后背步👵🏿，右脚扬起，右手成八字掌👨🏻‍🍼，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前（图11-②）；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处👏，掌心向下🔑🍗，目视前下（图11-③）🈳。

动作要求🕵️：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。

图11 绊腿抡摔

十二🏃‍♂️、格挡弹踢
动作用途🧑🏼😠：格挡护头👯‍♂️💂🏼‍♀️，踢裆击腹反击🚵🏿‍♀️。
动作要领：右后转身180°成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上（图12-①）；起左脚弹踢（图12-②）；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方（图12-③）。
动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。

图12 格挡弹踢

十三、侧踹下砸
动作用途：侧踹击胸，跟进下砸。
动作要领👩🏼‍🦱🧑🏽‍🚒：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹（图13-①）； 左脚前落步成骑龙步的同时🫁，右肘在胸前下砸与左膝同高👩🏻，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下（图13-②）。
动作要求🪤：侧踹迅猛、下砸狠🧛🏼‍♀️。

图13 侧踹下砸

十四、马步侧击
动作用途：提膝防守💃🏼，以插掌、侧击实施连续攻击🚎🫷🏻。
动作要领：左脚支撑，提右膝上防🤽，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高🎃，拳心向下（图14-①）；右脚向前落步成马步的同时⛹🏻，左臂上架防守💌，右拳向前击出与肩同高📉，拳眼向上，目视攻击方向（图14-②）.
动作要求：左脚支撑稳固👨🏻‍🦽‍➡️、上架侧击迅猛协调🚵🏻。

图14马步侧击

十五、提膝前戳

动作用途🚵🏿‍♀️：提膝格挡，戳击喉部。
动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前𓀊，拳眼向上6️⃣👇🏼，目视前方（图15-①）🎎；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡🎦，右手成插掌收于腰际，掌心向上（图15-②） ；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际🧑🏻‍🍼👨‍👩‍👧‍👦，拳心向上🫶🏽，右掌前戳与喉部同高🍥，目视前方（15-③）。

动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。

图15提膝前戳 　

十六🫦👩🏼‍💻、摆勾冲膝
动作用途👨🏿‍✈️：摆击头部🤶🏻🧑‍🎓，勾击、膝顶胸腹部✡︎👍。
动作要领：左脚进步，同时左摆拳（图16-①）🧗🏻‍♀️👩🏼‍🎓；接右勾拳（图16-②） ；随即右冲膝（图16-③）。右脚落步，左后转体180°成格斗势。
动作要求㊗️：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。

图16摆勾冲膝
结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际👨🏽‍🏫🙂，拳眼向上，两腿挺直（图17-①）；右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿势（图17-②）。

图17结束势